Ik kom in actie om meer diabetesonderzoek mogelijk te maken.
Dat doe ik door mijn gezonde benen in te zetten om aandacht te vragen voor het diabetes fonds. Dit doen we samen met team Priscilla_gezonde benen tegen diabetes.
Steun jij mijn actie? Alvast bedankt.
Prestaties
Bekijk alle
5km inlopen. 2x 1000/p=400, 10x200 vlot/easy. 10min uitlopen
10min WU op 140watt. Blokjes van 5min; 3x 160/180/200/180/160, 140 herstel
Inlopen rondje buitenom. Loopscholing! Per ongeluk uitgedrukt ipv pauze.
10min progressief infietsen. 3x 20min aeroblok/5min easy. 10min uitfietsen
3km inlopen. Pyramideloop 400-600-800-1000-800-600-400/p=200. 2km uitlopen.
Gisteren kwam het er niet van en vandaag extra zin. Half uurtje op het schema erbij gedaan.
4x 25ss/25bc inzwemmen 3 x100 bc met pullboy, 1e op 3, 2e op 4 en 3e op 5 slagen ademhalen 3x 100 bc met flippers, 1e op 3, 2e op 4, 3e op 5 slagen ademhalen 6x 25bc met flippers en peddels tempo, terugweg wrikken 3 x100 bc met flippers, 1e op 3, 2e op 4 en 3e op 5 slagen ademhalen 3x 100 bc met pullboy, 1e op 3, 2e op 4, 3e op 5 slagen ademhalen 50ss uitzwemmen
10min infietsen daarna blokjes van 5min continu wisselen tussen D2 en D3 fietshartslag
Coach by colour. Samen met Marjan. 20min infietsen. (te) korte les.
1500 bc non-stop met pullboy. 50ss uitzwemmen.
Inzwemmen: 25ss/25bc, 25ss/50bc, 25ss/75bc, 25ss/100bc. 3x (150 bc met flippers en peddels, 150 benen met flippers en plankje, 50 rc met flippers). 300 bc met pullboy. Uitzwemmen 50 ss
15min D1, 15min D2, 5min D1, 6x 3min D3/1min dribbel, 5min D1 uitlopen
Rondje buitenom inlopen met de groep. Kort wat versnellingen. 2x 2000 D3, 400 dribbel, 5x 200 vlot/200 dribbel. Rondje uitlopen op de baan.
20min inlopen. Uitgebreide loopscholing. 20min kernloop. Uitlopen
100 ss inzwemmen 200 bc met pullboy 8x 25 tempo met flippers p=15sec 100 ss herstel 200 bc met pullboy 8x 25 tempo met flippers p=15sec 100 ss herstel 200 bc met pullboy 8x 25 tempo met flippers p=15sec 100 ss uitzwemmen
20min D1, 20min D2, 5min D1, 6x 1min vlot/1min easy, uitlopen.
5min infietsen. Blokjes van 2min D2/3min D1. Allemaal een gezond en sportief jaar gewenst.
4x 25ss/25bc inzwemmen 200bc met pullboy 5x 75bc/25rc met flippers p=15 150 benen met flippers en plankje easy p=10 6x 25bc heen tempo, terugweg wrikken met flippers en peddels p=10 200 bc met pullboy 4x 25ss/25bc uitzwemmen
Blokjes van 2km D1 met 1min wandelen
Duurtraining 4x 25ss/25bc easy inzwemmen 5× 100bc met pullboy/p=15sec 200bc met flippers en peddels 5x 100bc met flippers/p=15sec 200bc met flippers en peddels 5x 100bc met pullboy/p=15sec 4x 25ss/25bc easy uitzwemmen
Per blokje iets sneller. 2km dribbel uitlopen. Rechter bil, heup en onderrug beginnen steeds beter mee te doen, blij met de progressie 😃
Run-walk-Run. Easy tempo en na elke kilometer wandelen tot 6 minuten en zo door en door. Geen snelheid maar minuten maken, hartslag zone moet er een lager worden.
4x 25ss/25bc easy. 200bc met pullboy easy. 50, 100, 150, 100, 50 met flippers. Kortste afstand laagste slagfrequentie (dus langere glijfase), hoe langer de afatand hoe hoger de slagfrequentie. 200 alleen benen met plankje en flippers. 50 ss herstel easy. 200 alleen benen met plankje en flippers. 5x 25 bc tempo met peddels en flippers, terugweg wrikken. 50ss uitzwemmen
200 25ss/25bc inzwemmen. 3x 200 bc met pullboy/20sec rust met per serie hogere armslag frequentie. 3x 200 bc met flippers/20sec rust met per serie een hogere armslag. 100 uitzwemmen.
Ging prima. 2e deel ietsje sneller want kreeg het koud. Nog even gezellig stukje met Pieter Maas opgelopen.
Inzwemmen 25ss/25bc, 25ss/50bc, 25ss/75bc, 25ss/100bc. 200bc met pullboy. 5x 75bc/25rc met flippers. 4x 25; 1ste om de 4 slagen ademhalen, volgende 5, daarna 6 en uiteindelijk om de 7 slagen. 4x 25; vlinderslag tot halverwege, koprol, verder met bc. 200bc met pullboy 100 ss uitzwemmen
3km inlopen met buurman Arjen Spaan. 8x viaduct tempo, dribbel naar beneden. 8x 200 tempo/1min dribbel. Kort uit.
Er lijkt licht aan het eind van de tunnel
Ruim inlopen. 2x 1km D3 /400 dribbel, 2min getimede pauze. 2x 1km D3/400 dribbel. Ruim uitlopen.
Blokjes van 2km met 1min wandelen. Laatste blokje tempo.
50ss easy inzwemmen 200 bc pullboy 5 x 75bc/25rc met flippers p=10 50ss easy 200 bc pullboy 5 x 75bc/25 rc met flippers p=10 5 x 25bc tempo met flippers en peddels, terugweg wrikken
2x sessie 4x 25ss/25bc, 200bc met pullboy, 200bc met flippers, 200 bc met flippers en peddels.
200m inzwemmen 25ss/25bc easy. Daarna 1500 mtr bc met pullboy non-stop
Wederom op Kayano-31. Ooit afgestapt van Kayano omdat de schoen op zich weinig bouncy had. De nieuwste versie combineert heerlijke stabiliteit met goede demping en ook motion forward met 10mm drop.
Beetje blokbenen na de krachttraining van gisteren😳
Inzwemmen: 25bc/25ss, 50bc/25ss, 75bc/25ss, 100bc/25ss (350) 200bc met pullboy 10x benen met plankje en flippers 15sec rust (250) 5x bc tempo, terug ss (250) 200 bc met pullboy 5x bc tempo, terug ss (250)
4x 25ss/25bc. 300bc met pullboy. 1000bc met flippers. 500bc met flippers en peddels. 200bc met pullboy. 50ss uitzwemmen.
1000bc met pullboy. 500bc met flippers en peddels. 5x 25bc tempo/25rc terugweg.
4x 50 ss/bc inzwemmen. 4x200bc met pullboy/p=15 sec. 2x 50 benen/200bcmet flippers. 100 ss. 9x 75bc/25rc met p=15 sec.
Niet helemaal fris maar wel prima weer om er even op uit te trekken
100 ss inzwemmen. 900 bc met pullboy. 200 bc met flippers en peddels. 800 bc met flippers.
Mooi vlak gelopen, op het eind iets kunnen doortrekken om onder het uur te blijven 💪
Nog wel op zoek naar de ideale schoen voor FPR. Rondje op Asics GT 2000, wel stabiel maar te weinig bouncy voor wedstrijd. Rondje op Hoka Skyflow, comfortabel maar niet stabiel. Het wordt de Hoka Mach X met een PB plaat erin. Niet zo agressief als carbon maar prima voor zaterdag.
2x rondje TT Eigen Wijze linksom en 2x rechtsom.
1km WU. 5km D2 steady pace. 5x 1km D4/1km D2. 2km uitlopen. Op nieuwe Asics GT 2000.
Met Berend Schotanus vanuit huis inlopen. Nog rondje inlopen met de groep. Loopscholing. 3x1200/200 fpr tempo. Naar huis uitlopen met Berend en Robert van Loenen.
De laatste voor de FPR. Mooi clubje! Activatieoefeningen. Inlopen. Loopscholing. Kern. Uitlopen.
Rondje inlopen. Pittige loopscholing van Andrea. 2x 1600 D3/400 rust. Rondje hertenkamp uitlopen.
Met 19 graden was 1000 mtr (5 × 200) genoeg voor mij
Mooie verhalen uitwisselen
Bij Olaf die de hele doet samen met Kerst, Sjaco en Harry kijken.
Zonder horloge (die heeft het begeven). Op app ging ook niet goed (ik en techniek 🙈)
100 schoolslag 4x 100 bc met pullboy/10 sec rust 100 schoolslag 4x 100 bc met flippers/10 sec rust 100 schoolslag 8x 25 bc met flippers en peddels tempo heen en 8x 25 wrikken op terugweg 100 schoolslag uit.
Inlopen met groep. Loopscholing. 3x 1400 D2. Klein rondje uit. Ging nog niet van harte.
Gewoon het bos induiken kan leuk zijn maar levert dus ook onbegaanbare paden🙄 Uiteindelijk wel een redelijk pad gevonden welke ook terug loopt naar het park.
En heerlijk eten met prachtig weer
1km heuvelop inlopen. 5x tempo heuvelaf/ retour herstel. 1x heen en weer easy. 5x tempo heuvelop/ retour herstel. Easy uitlopen.
Rondje inlopen. 5x rondje progressief. Rondje uitlopen. Onverhard rondom park.
Machtige spierpijn van gisteren. Dus het duurloopje van Lieke was een mooi herstelletje voor mij. Stukje heen, 2min wandelen, en weer terug.
Door de stad slenteren en de burgt bezocht.
Prachtige loop heen en weer Ediger-Eller aan de Mosel.
30min D1. 2x (5× 1min tempo/1min easy) seriepauze 5min easy. Daarna verder naar huis in D2.
Vier dagen op rij 5x 1km met 30sec wandelen
5x 1km/30sec wandelen om de druk er wat af te halen. Wel iets sneller. Heup en lies gaan beter meedoen. Onderrug en billen verkrampen nog. Dat moet nog verder ontspannen 🙄
5x 1km/30sec wandelen om de druk er wat af te halen.
Gekneusde heup en lies reageren aanwezig maar met kleine pasjes en wandelstukjes om de druk er wat af te halen zijn de eerste kilometers weer gemaakt.
In de polder is het combinedag!
Herstel zet zich goed door. Uit het zadel gaat ook beter.
Na de fietsrit van gisteren behoorlijke reactie op de lies maar met ijs, paracetamol en goede nachtrust stond ik vanochtend toch minder stijf op dan de dagen ervoor. Fietsen ging ook beter dan gisteren. Kon iets meer druk op de binnenkant zetten.
Blijven zitten gaat prima, uit het zadel is nog gevoelig in de heup en lies. Benen voelden prima.
Compleet naar de kloten.
Non-stop met flippers. Samen met collega Charon.
Tot aan het hospital en weer terug
Bij Agrico dochter Desmazières op bezoek
Beetje kort, beetje in de buurt blijven 🌩🤔
Inzwemmen 4x 25ss/25bc easy 2x 200 bc met pullboy p=30sec 4x 25bc tempo, terug easy ss 2x 200 bc met pullboy p=30sec 4x 25bc tempo met flippers, terug easy rug crawl 2x 200 bc met pullboy p=30sec 4x 25bc met flippers en peddels, terug easy wrikken Uitzwemmen 50 ss Totaal 2050 mtr
De boeren zijn druk. Bollen rooien, de eerste combines en hooibalen. De polder op z'n best💪
Training in elkaar gedraaid. Eerst diversen oefeningen om spieren te activeren. 10min inlopen. Loopscholing. 2x kleine pyramide loop. 1/2/3/2/1 min.
Waan me even Wout van Aert in de nieuwe Tour de France outfit van Visma LAB.
Inlopen. Loopscholing. 2x 1000, 800, 600, 400, 200 / p= 100 wandelen 100 dribbel. Kort uitlopen. Met Leon Koch, Nena Hooghiemstra, Berend Schotanus en Anniek Van Der Wal.
In het schema van de trainer stond lange fietssessie. Met die wind daar geen zin in en er maar een lange duurloop van gemaakt.
45min duur op gevoel. 6x 30sec vlot/60sec easy. 5min uitlopen.
- Inzwemmen 5x 25ss/25bc Kern - 250 bc met pullboy - 5x 25bc tempo met flippers en peddels op terugweg wrikken (250) - 250 alleen benen met plankje en flippers. Heen op buik, terug op rug. - 250 bc met pullboy - 5x 25bc tempo met flippers en peddels op terugweg wrikken (250) Uitzwemmen 5x 25ss/25bc
Lunchzwemmen met Olaf. Non-stop met pullboy.
Met een mooi clubje fietsers door de wind beuken in Friesland
Ruim uurtje onverhard. Hartslag 1ste rondje klopt niet.
Gisteren geen tijd, vandaag alle tijd
Eerder eruit voor de kinderen van de Zonnebloem. 4x 25 ss/25 bc easy Pyramide met flippers 25/50/75/100/75/50/25 p=10sec 100 bc met flippers en peddels Met flippers 5x 75 bc/25rc p=10sec 5x 100 bc met pullboy p=15sec
Na eerst met de hele groep 45min tegelwippen voor de baanrenovatie aansluitend nog korte training. Met Anniek Van Der Wal, Berend Schotanus en Robert van Loenen. Rondje inlopen. 4x 2,5min D3/1min easy. 2x 8min D3/2min easy.
Eerste keer. Zeer leuke ervaring. Emotie in het gezicht van de talenten gaat van euforie tot verdriet. Mooi om te zien.
2x mtb route en als toetje 5x bult op en neer.
2km inlopen in D1. 3x 4km D2/90sec wandelen ❤️ <100 laten zakken. 2km uitlopen in D1.
Rondje bos inlopen met de groep. Loopscholing. 4x 2000 D2>>D3/p=200 D1. 2 rondjes baan uitlopen.
Er hangt wat gedonder in de lucht 🌩
Dat zullen de kuiten morgen weten. 20min inlopen. 6x 30sec vlot/50sec dribbel. 10min D1. 6x trappen op en neer. 5min D1 naar andere trap. Daar 3x op en neer. Paar 100mtr uit.
3km inlopen in D1 met Maarten H. Maarten linksom ik Urkerweg omhoog. 3x 2000 D3/p=3min dribbel. 15min uitlopen. Benen na een dag klaslokaal niet zo heel soepel.
Richting Nijeberkoop via Wolvega en langs Heerenveen weer terug
10min D1, 15min D2, 5min D1, 10min D3, 5min D1, 10min D2
De kastanje boom in bloei
Voor het eerst dit jaar in buitenwater. 3 rondjes
WU rondje met groep in het bos. Loopscholing. 4x200 D3/200 dribbel. 1600 D3/200 dribbel. 4x200 D3/200 dribbel. 1200 D3/200 dribbel. Rondje uitlopen met Nena Hooghiemstra.
Gezamenlijke training met Agrico collega's. WU. Loopscholing. 2 verschillende kernloopjes. CD.
Even bij Lieke kijken 😆 die aan het werk was
Rondje Heetveld, Moespot. De nodige bruggen stonden ook weer open.
Rondje meer en iets sneller
4km inlopen in D1. 5x 3min D3/1min dribbel D1. 2km uitlopen.
Het was 5km of half uur easy. Met Robert van Loenen rondjes gedraaid.
Eerst inspiratiesessie in de kantine en aansluitend hardloop clinic buiten op de parkeerplaats bij het Quality Center. Inkijkje in het leven van een topsporter. Super leuk.
10min WU. Rondje easy duur. 10min CD.
4x combi Wellerwaard/Castelynsplas. Zet de klok er maar op gelijk ⏱️
3x rondje Emelerbos progressief. 5min uitlopen. Elk rondje drinken en ❤️ onder de 100 laten zakken.
Extra middag vrij goed besteden
Naar de baan met Berend Schotanus. Rondje inlopen met de groep in het bos. 3x (4×400 D2/p=100 dribbel), seriepauze 2min rust ❤️ laten zakken onder de 100. 3 rondjes baan uitlopen. Naar huis uitlopen met Berend en Frank Stobbe.
Met collega's Olaf en Charon. Speedboot Otto in een baan naast ons 🥵
Kerst, Olaf, Berend en Sjaco
15min inlopen. 10x 2min ritmeloopje/1min dribbel. 10min uitlopen.
Na massage in de middag 45min de losgekomen vermoeidheid eruit fietsen
2km inlopen in D1. 4x 1000 D3/p=400 dribbel. 10min uitlopen in D1.
Teamcaptain Agrico tijdens 12-dorpenloop
WU 5min 145W, 5min 165W, 5min 185W, 5min 145W. 4x 8min D3 210W / 7min D1 145W.
Inzwemmen 4x 25ss/25bc easy 25/50/75/100bc 10sec rust 4x 75bc/25rc met flippers 15sec rust 3x 200bc met pullboy/50 ss Uitzwemmen naar eigen inzicht en tijd
10min inlopen D1. 3x 1600 D3/200 dribbel. 10min uitlopen D1.
WU 5min D1 binnen rondjes lopen 🌧💦. Loopscholing binnen. Kern buiten: 4x200, 3x300, 2x400 p=100. Kort uit.
Twee uurtjes easy duur met veel wind, pfff.
3x rondje Emelerbos progressief. 2x rondje baan uitlopen. Inclusief startnummers voor Team Agrico ophalen voor 12-dorpenloop.
10x 1km park/ 1min wandelen. Op en neer parcours geeft iets meer druk op de kuiten. Aansluitend fietsen.
3x 1km, 2x 2km, 3x 1km. P=1min wandelen. Sinds weken niet zo'n ontspannen kuit gehad 🤞🏻
4x 50 easy bc met 10sec rust. 200 bc met pullboy 4x 25bc tempo/25ss retour 200 bc met pullboy 4x 25bc tempo/25ss retour 200 bc met pullboy 4x 25bc tempo/25ss retour 200 bc met pullboy Uitzwemmen naar eigen inzicht en tijd
10min WU easy. Loopscholing: coördinatie, flexibiliteit, kracht (lekkerbinnen). Ritme loopjes 1min korte dribbel/15 sec hoge intensiteit dribbel. Pyramideloop 1-2-3-4-3-2-1 op/30sec dribbel, groep in tweeën gedeeld. 1ste groep op 5min/km, andere groep op 6min/km.
Na het paasontbijt (door de kids verzorgd) een half uurtje kijken wat de kuit doet. Opgedeeld in 5x100 dribbel/100 wandelen. 8x200 dribbel/100 wandelen. Iets langer uitgewandeld. 🤞🏻
10min WU. 3x 10min blokje D2 aerohouding/5min easy D1. CD 10min.
4x 25ss/25bc inzwemmen Met flippers: 25bc/25rc, 50bc/25rc, 75bc/25rc, 100bc/25rc p=15sec 4x 200bc met pullboy/50ss p=30sec Uitzwemmen
30min licht progressief D1>>D2. 3min dribbel D1. 2x 1000 licht tempo/3min dribbel. Kort uitlopen. De kuit had hier meer dan genoeg aan 🤔
75min D1/D2. Totaal 3 uur 15min duur.
Het was kijken wat er mogelijk was? Rondjes om het water. Doel was een uur en het werd zelfs iets meer. 3 blokjes van 5km/1min wandelen. Kijken of er reactie op de kuit komt maar hier wel ontzettend blij mee. Rotterdam fingers crossed 🤞🏻
4x 2km D1/1min wandelen. Kort uitlopen. In laatste volle kilometer wisselende tempo's.
10min WU. 15x 1min 225 watt/D2 gevolgd door 1min standing hill climb 225+ watt D3/D4, 3min herstel 160 watt D1. 5min CD D1 <150 watt. 187 watt gemiddeld.
Rondje inlopen. Loopscholing met binnenband voor weerstand en coördinatie oefeningen. Kern was voor snelle groep; 3x200/100 dribbel, 2x300/100 dribbel 1x400/100 dribbel. Minder snelle groep; minuten loopjes/wandelen. Rondje uitlopen.
50 ss/200 bc pullboy. 50 ss/200 bc flippers. Iedere keer om en om. 50ss uitzwemmen.
5min 135Watt, 5min 160Watt, 10x 3min 200+Watt aerohouding/2min 160Watt.
Robert van Loenen en Priscilla Freke supporteren bij de 30km en 10 mijl van Oranjewoud. Heen tegenwind, wat kuieren in Heerenveen bij het inlopen en met wind schuin mee weer terug.
Nog niet versleten, maar ik gebruik ze niet meer. Een 2e leven om loopsport mogelijk te maken voor AZC bewoners.
2x 25 ss/75bc easy inzwemmen. 3x200 bc duur 65% met pullboy 30sec seriepauze. 3x200 bc duur 70% met flippers 30sec seriepauze. 10x 25 bc 80% tempo 10sec rust. Uitzwemmen naar eigen tijd en inzicht.
30min op 135Watt. Nieuwe H10 borstband gebruiken. True hearbeat ❤️
2,5km inlopen D0/D1. 200, 300, 400, 300, 200/p=100 dribbel. 10min uitlopen D1. Morgen lactaat test op de baan. Calibratie hartslag ❤️
10min WU. Wat rekken en strekken. 20min kern-rondje. Afsluitende 8x 30sec vlot/40sec dribbel in het CD rondje van de groep uitgevoerd.
Achter Robert van Loenen aan. Lekker gelopen, iets sneller dan MT tempo. Eerste D2, blok D3, laatste rondje D4.
6x 2km/30 sec wandelen. 10x 30sec vlot/easy. 5min uitlopen.
20min D1. 20min D2. 5min D1. 6x 1min vlot/1min easy. 10min uitlopen.
Ruim inlopen met Robert van Loenen en Berend Schotanus. Rondje buitenom met de groep. Loopscholing. 4x 2000 D3/D4 (HM tempo)/400 dribbel. Paar rondjes uitlopen en daarna naar huis met Robert.
Inlopen. Loopscholing. Run-walk-run en run& catch variant als kern. Uitlopen.
Met Robert van Loenen 5 blokjes 5km D3/ 1km D2. Iedere keer naar Robert toe lopen maar nooit kunnen pakken 🤪 Bij 25km lichte kramp in de liezen maar even steady en daarna ging het wel weer.
Berend Schotanus vandaag gesupport met zijn Last man standing challenge voor Kika. Wil jij hem ook steunen klik dan op; https://www.doneeractie.nl/last-men-standing-for-kika-links/-85847. 8km D1 en afsluiten met 30sec vlot/30 easy. Morgen de 30km van Vorden.
Woensdag en donderdag kwam het er niet van. Eerste deel wind tegen, 2e deel progressief versnellen. Goede benen en heerlijk loopweer 🌞
10min WU op 140watt. 10x 1min 250W/4min 140W. Binnen beter dan buiten 😬
10min WU op 140watt. 13x 4min 180W/1min 160W. 5min CD op 140watt.
Rondje inlopen buitenom met de groep. 5x versnellingen. 8x 1000 D3/200 dribbel met Robert van Loenen, Tiemen Brands, Julia van Vulpen, Nanda Baarssen, Barend Baarssen. Uitlopen op de baan.
4x blokje van 7km. Gelletje erin, minuutje rust en weer door. Naarmate benen iets vermoeider werden ging ik wat meer in hoger ritme lopen. Laatste 2km nog wat aanzetten. Op naar de Acht Kastelenloop in Vorden volgende week.
60 minuten progressief D1 >> D3/D4. 5min D1. 8x 30sec vlot/60sec easy. Uitlopen in D2, er was nog energie over. Bij een hogere frequentie en snelheid gaat deze schoen zijn werk doen. Moet wel uitgerust zijn, voor easy lopen moet je deze niet nemen.
4km inlopen D1. 4km D2. 1km D1. 2x 8min D3/D4 met 2min easy. 4km uitlopen in D2.
Naar de baan met Robert van Loenen. Rondje met de groep. Core op matjes. 3x 200-400-600-400-200/p=100, seriepauze 400 met Justin. Terug met Robert.
Pffffff langste tacx sessie ooit. Zitvlees 😬
3km inlopen. 7x rondje paardenbak onverhard/rondje kinderboerderij verhard. 15min uitlopen. Een hele kolonie reigers zit te nestelen in het Emelerbos.
Deze stond eigenlijk gisteren in het schema. Even dagje doorgeschoven, vandaag beter weer en meer tijd.
Naar de baan met Robert van Loenen. Rondje inlopen met de groep. Matjes core met trainer @Berend. 16x 200 vlot/200 easy met Priscilla Freke en Julia van Vulpen. Rondje uitlopen met groepje en daarna met Robert op huis aan.
Getting ready for 12-dorpenloop. Training in elkaar gedraaid.
Die 80+ week voelen de benen wel. Foto van Hans Hatzmann 🇳🇱
Met Robert van Loenen en Nena Hooghiemstra
Ging niet vanzelf. Iets teveel krachttraining gisteren. Onderrug en rechterbilspier niet soepel.
Polar sprong terug op fabrieksinstelling, alles foetsjie 😬
3km inlopen in D1. 7x 200 vlot/easy. 4x 2km D3/2min dribbel. 10min uitlopen.
Naar de baan met Berend. Rondje inlopen met de groep. Matjes met trainer Berend Schotanus. Op de baan met Julia van Vulpen, Robert van Loenen, Tiemen Brands, Barend Baarssen en Berend 1,2,3,4,5,4,3,2,1 pyramide op D3 tempo/p=1min dribbel. Klein rondje uitlopen en daarna met Berend naar huis lopen.
Inlopen. 4x 8min tempo/3min dribbel. Uitlopen. Schoen niet geschikt voor rustig lopen 🤪
2 uurtjes duur op de TT. Eerste rit buiten, wat een wind 💨💨💨
6km inlopen D1. 4, 3, 2, 1 minuut hoog ritme loopjes met 1min dribbel. Seriepauze 3min. Hoge beeninzet, kort grondcontacttijd. 10min uitlopen.
Uurtje progressief ging vandaag makkelijk. 10min uitlopen
Weer wat spierspanning erop zetten. 10min WU. 10x 1min 225 watt/4min 145 watt easy D0.
Met Berend Schotanus en Robert van Loenen naar de baan. Met groep rondje buitenom. 5x versnelling. 2000, 1000, 2000, 1000 in D3 tempo met 400 dribbel pauze. Rondje uitlopen met de groep en weer met Berend en Robert naar huis.
10min inlopen. 20min D2. 10min uitlopen.
110 minuten hele rustige D1. Opgedeeld in 6x 3km/1min wandelen. 1 blok was 3km paardenbak in Emelerbos.
20min inlopen. 6x 7min D3/D4, 2min dribbel herstel. 15min uitlopen. Met de zon en de natuur gaat het de goede kant op.
4km progressief inlopen. 1km D1. 10x 200 /1min wandeldribbel. 15min uitlopen.
Naar de baan met Robert van Loenen. Rondje inlopen met de groep. Core op de matjes. 20min Agrico aantikken en terug met leuk groepje. 20min heuveltraining. Uitlopen en naar huis met Robert van Loenen.
4km inlopen. 6x 6min D3/D4 met 2min dribbel. 4km uitlopen.
Van alles wat. Met Robert van Loenen, Berend Schotanus, Priscilla Freke
9km zelf, rest met Agrico collega's
45min inlopen. 10km Bosbaanloop. 10min uitlopen
Inlopen 3km. 6x 20sec vlot/40sec easy. 4x 2km MT/400 dribbel. Uitlopen naar huis.
Met Julia van Vulpen, Robert van Loenen en Barend Baarssen. Rondje inlopen. 2000/400, 5x 200/200, 2000/400, 5x 200/200. 2 rondjes baan uitlopen.
Uurtje D1. 10min D2.1km doortrekken. Kort uit. Betere benen en ademhaling dan gisteren.
Lange langzame duurloop. Elke 15min 2x 20sec vlot/20sec dribbel.
15min inlopen. 4x 20/40/60 sec ritme loopjes met 20/40/120 sec easy. 15min uitlopen.
Rondje buitenom inlopen met de groep. Core op de matjes. 5x 1600/200 met Priscilla Freke en Robert van Loenen. 6x200 tempo/200 easy. Uitlopen.
Herstelloop in D0
Heerlijke duurloop om het jaar af te sluiten. Opgedeeld in blokjes D1, D2 en D3. 2km uitlopen. Op naar 2024, road to Rotterdam. Een goede jaarwisseling gewenst.
15min progressief inlopen. 5min D1. 6x 20sec vlot/40sec easy. 5min D1. 4x 1000 doeltempo 4.10/ 1, 2, 3min dribbel. 8min uitlopen.
30min inlopen D1. 14x 90sec vlot/2min easy. Eikenlaantje op en neer. Uitlopen naar huis.
5min infietsen. 9x2min 200 watt/3min 150watt. 2x2min 220 watt/3min 150watt. Gemiddeld 173 watt.
2km inlopen. Aflopend trapje steeds iets sneller/1min dribbel. 2km uitlopen.
Inlopen naar Emelerbos D1. 2x rondje paardenbak/2×rondje verhard. Uitlopen naar huis D2.
Achter Robert van Loenen aan. Ging prima. Eindelijk weer prrima ademhaling, nu nog weer meer tempohardheid inbouwen
4km inlopen in D1. 8x 2min vlot/1min dribbel. 5min D1. 4x 1min hard/1min dribbel. 10min uitlopen.
Inlopen rondje buitenom. Matjes core oefeningen. 6x1000 p=200 in treintje met Albertjan van Dokkum en Leon Koch, trainer deed ook even mee. Uitlopen rondje buitenom.
20min inlopen. 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1/D3 p=1min dribbel. 10min D2. 4x 30sec hard/60sec dribbel. Kort uitlopen.
3km inlopen. 3x 1000 D2/D3 p=150 wandelen. Uitlopen
20min D1. 20min D2. 8x1min vlot/dribbel. Kort uitlopen.
Inlopen met de groep buitenom. Loopscholing. 6x 200/200. Seriepauze 400. 10min D3. Seriepauze 400. 4x200/200. Uitlopen. Alles met gezellige groep.
4km inlopen. 3x rondje ruiterpad (easy dribbel) afgewisseld met 3x rondje tempo. Uitlopen
7km progressief. 2km tempo. Rest uitlopen. Hartslag variabiliteit prima. Hartslag in herstel vindt ik aan de hoge kant. Geen last van kuit.
Wel in gezellig groepje met Nanda Baarssen, Julia van Vulpen, Tiemen Brands, Jan Jongman en Robert van Loenen
Na een sessie dry-needlingin de middag, de beurse kuiten weer proberen soepel te krijgen
500 bc met pullboy 200 peddels + flippers, 300 bc + flippers 200 peddels + pullboy, 300 bc + pullboy
Korte rondjes op en neer.
Hartslag nog wat hoog van het zwemmen? D1 tempo met D2 hartslag
Wind💨💨💨, regen💦💦 en kou🥶 maakten het een gure editie, tot op het bot verkleumd. Respect voor de vrijwilligers 🙏
Rondje inlopen met de groep buitenom. Core op de matjes. 1000-1200-1000-800-600 met Bas, Leon en Robert. 12x heuvel op tempo, terug easy. 5min uitlopen met Robert.
Begonnen met een mooi groepje. Laatste 2 rondjes alleen.
9x 1min versnellen, 8x 1min standing hill climb.
2km inlopen. 12x 400 D3/200 dribbel. Kort uitlopen.
Non-stop met pullboy
Nachtelijke oplading was slecht volgens Polar. Een easy training was het advies. Dat paste wel na een kort nachtje.
30min D1. 6x 200 vlot/easy. 20min D2. 5min D1. 6x 200 vlot/easy. Uitlopen.
Training van gisteren vandaag. 5km heen D2/D3 tegen de wind in. Terug D3/D4, negatieve split.
Rondje inlopen met groep. Loopscholing. 3000 D3/D4. 8x 200/200. 1000 D4. Alles met Albert, Robert en Leon. Rondje uitlopen met groep. Benen zijn goed, ademhaling komt ook weer beter in vorm.
Wat wissel snelheden in D1
15min progressief inlopen. 4x 10min D3/D4 p=3min D1. Uitlopen. Benen prima, longen nog (steeds)niet helemaal los.
Op de polar-app gelopen. 6km inlopen. 4km tempo blok. 2km D1. 4km tempo blok. Kort uit.
Inzwemmen. Blokje kracht. Blokje duur, kleine pyramide. Blokje tempo. Uitzwemmen.
Inlopen buitenom. Loopscholing. 6x rechte stuk versnellen in de bochten easy. 5x 1200 D3/D4 - 400 D2 - 200 rust. Uitlopen.
15min inlopen D1. 6x 1km D3/4min easy. Uitlopen.
Al weer iets verder hersteld van griep. Prima progressieve opbouw tot 8km. Rest uitlopen. Rochels vliegen je om de oren maar tevreden met hoe het ging.
Eerste loopje na weekje griep 🤧🤒
Rondje inlopen met de groep. Loopscholing. 5x 1000 D3/400 dribbel in treintje met Julia, Priscilla, Barend en Robert. Rondje uitlopen buitenom.
Inlopen in D1 met Robert. 3x 200/200. 15km klassieke parcours Bosbaanloop. Uitlopen met Robert.
Rondje inlopen met de groep. Loopscholing. 4x200/200 op 5km tempo. 4x1000/400 op 5km tempo. Uitlopen met de groep.
15min inlopen in D1. 8x 30sec hard/2min dribbel. 10min D2. 5min D1.
100min herstel rit. Na een prima september nu fris worden. Amsterdam here we come.
Duurloop met maximaal voeding Maurten oefenen. Elk rondje bij de auto drinken, en op 5, 14, 23 gelletje.
45min D0 dribbel herstel. 8x 20sec vlot/ 40 easy . Toen bleek ik mijzelf buiten gesloten door ipv huissleutel die van het tuinhuisje mee te nemen. Dan maar sleutel halen bij moeders de vrouw. Dus nog blokje D2 eraan geplakt.
Naar de baan met Berend inlopen. Rondje met groep. Loopscholing van Andrea 👌. 5x 1200/400 met Priscilla Freke en Leon Koch, top treintje. Vanaf de baan uitlopen met Berend naar huis.
Doeltempo 4.32/km. Mooi vlak gelopen. Topweer. Samen met Priscilla Freke en Jos Ruijter. Mooie afsluiter, deze week door de 100km grens 💪
Morgen 30 van Almere. Zin in!
30min D1, 15min D2, 15min D3, 8x 200 vlot/easy. Het kwam niet makkelijk vandaag, lijf begint wat moe te worden. Voorbereiding marathon Amsterdam 💪
90 minuten D1. Alweer met lichtjes lopen. Heerlijk weertje.
Inlopen met groep. Loopscholing. 5x 2km Marathon pace plus met Leon, Robert en Priscilla in mooi treintje. 3 rondjes uitlopen.
20min D1. 6x 20sec vlot / 60sec easy. 10min uitlopen D1.
15min inlopen in D1/D2. 10min D2. 3x 15min D3/D4, p=3min dribbel. Uitlopen
15min inlopen in D1. 16x 200 hard/easy. 10min uitlopen. Mooi oplopende hartslag. Prima sessie.
In het Emelerbos ishet wel uit te houden.
Tot 10km vlak, daarna nog wat versnellen. Kon er vanmiddag niet bij zijn. Dan maar zo!
Alle lopers morgen heel veel plezier en succes!
Het bos ingedoken, dat scheelt best🌡 Agrico loopshirt uitgeprobeerd 👌
Dan maar even door naar huis en terug naar kantoor
Ruim inlopen met de groep. 3x 500-400-300-200 easy met Leon Koch / p=100, seriepauze 400. Rondje uitlopen.
Verlenging van de training. Verlenging van de zomer. Fietsritje in herstel modus.
Etappe Bant-Emmeloord inlopen. 3x 5,4,3,2,1 D3/p=1min dribbel. Uitlopen. Top training, top benen 🤩
Agrico vertegenwoordigen 👌 Super gezellig, lekker eten, leuke gesprekken.
Inlopen met de groep in het bos. Core op de matjes. 5x versnellingen. 5x 1600 easy met Leon Koch /p=400. Uitlopen met groep in het bos.
De regen net voor. Herstel rondje na het NK Run-bike-run in Borne.
Fietsen ging prima. Ook wissel naar en van fiets ging prima. Parcours zou 30km moeten zijn, lekker verkeersvrij en goed te fietsen.
Twee-en-half rondje soort van parkloop. Uitdagend met veel verschillende ondergronden, wat op en neer en een lekkere trap die je per rondje omhoog mocht klauteren. Heerlijk strijden.
NK RBR Borne. Als lekker tussendoortje voor marathon Amsterdam
15min inlopen in D1. 15x 200 doeltempo 48sec / p=200 dribbel. 10min uitlopen. Hoge luchtvochtigheid, temperatuur is prima.
Vanaf huis inlopen en nog een rondje met de groep. Matjes>>core. 5x versnellingen. 1600-1400-1200-1000-800-600 in D3/p=200 met Priscilla en Leon. Rondje uitlopen en daarna naar huis lopen.
Run-bike-run wissel training deel 3. Rondje wijk lopen (800mtr), rondje Espel fietsen (16.1km) en nog een keer rondje wijk lopen (800mtr). Dat recept 3x. Duathlon instelling Polar werkte niet, dan maar op fietsen zetten.
Run-bike-run wissel training deel 2. Rondje wijk lopen (800mtr), rondje Espel fietsen (16.1km) en nog een keer rondje wijk lopen (800mtr). Dat recept 3x. Duathlon instelling Polar werkte niet, dan maar op fietsen zetten.
Run-bike-run wissel training deel 1. Rondje wijk lopen (800mtr), rondje Espel fietsen (16.1km) en nog een keer rondje wijk lopen (800mtr). Dat recept 3x. Duathlon instelling Polar werkte niet, dan maar op fietsen zetten.
1ste rondje inlopen in D1. 4x rondje marathon tempo, elk rondje even wat drinken en ❤️ <110 laten zakken. Laatste rondje uitlopen. Ondanks warmte prima loop.
10km D1, 5km D2. 6x 1min hard/easy. Kort uitlopen in D1.
Inlopen met Berend Schotanus naar de baan, nog een rondje met de groep. Loopscholing. Rondje Bosbaanloop in D3 en 3x 1200 D3/D4, 400 dribbel met Priscilla Freke. Uitlopen naar huis met Hugo Jongejan.
Ademhaling zat wat hoog. Stop-en-go zo af en toe gedaan om hartslag in de D1 te houden.
Onderweg hier en daar een praatje 😉
12km opbouwend temporondje. Laatste kilometer uitlopen.
Als deze route achter je vakantiehuisje langs loopt kun je het eigenlijk niet laten liggen. Extra challenge om het hardlopend te doen. Op bordjes i.c.m. app gelopen omdat er niet overal bordjes waren. Zo zuinig mogelijk gelopen (D0/D1/D2), 4 gelletjes, 3x magnesium shot, 1,5 liter water in camelback ✅️✅️✅️
20min D1. 200'tjes/100 dribbel (in de duinen). 4x 5min D3/2min easy. Uitlopen. Vooral geluid aanzetten bij de filmpjes 🤣
120min D1. 6x 1min vlot/1min easy. Kort uitlopen. Goede benen voor lange sjouw.
Rondje om het park. Aan de achterkant ligt een oud spoor dat dienst doet voor spoorfietsen.
Wat is het hier prachtig 😃. Loopje in D1.
Niet al te soepel. 20min D1. 6,3,6,3,6 D2/2min dribbel. 5min D3. Uitlopen
Ruim inlopen vanaf huis met Jasper en rondje bos met groep. Loopscholing. 14x 200 (doeltempo 41 sec)/200 wandel,dribbel. Uitlopen met groep en naar huis met Robert en Jasper.
Heerlijk miezertje, goede temperatuur. Perfect harddloopweer 👌
Over de heuvelrug en terug door de Betuwe. Hoogtemeters en wind op de dijk 💨💨 Hele dag droog gehouden met af en toe 🌞
Goede basismaand gedraaid voor marathon Amsterdam
Ruim inlopen. Core op matjes. 5x versnellingen. 3x (600/500/400/300, p=200) met Berend en Julia. Ruim uitlopen met Julia en Robert.
Begin D1, middenblok D2, laatste deel D3 tegen de wind in.
Emmeloord XL bonusrondje deze week, stond niet in het schema.
Frissere benen dan gisteren 🤗. 15min inlopen in D1. 3x (6min D2, 3min D1, 3min D3, 3min D1). Uitlopen.
40min D1. 20min D2/D3. 5min D1. 8x 30sec hard/2min easy. Uitlopen. Tim mee op de fiets 😍. Morgen dan maar de training van donderdag 😉
Vanuit een behouden start versneld. Vanaf de dijk heerlijke wind in de rug.
Ruim inlopen. Kracht en loopscholing. 1000-1200-1400-1200-1000/p=200. Ruim uitlopen naar huis met Robert.
20min inlopen in D1. 10min D3. 5min D1. 10min D3. 5min D1. 15min D3. Uitlopen in D2
20min inlopen in D1. 5x 1min vlot/1min easy. 15min blokje D3. Uitlopen.
Ruim inlopen met Berend vanaf huis en rondje met groep in bos. Matjes core. 6x versnellingen. 3x 1600 hm tempo/300 dribbel. 6x200 hard/200 dribbel. Ruim uitlopen met Robert, Leon en Berend.
Topavondje om nog even uurtje de racefiets te pakken
4km heen, iets sneller terug. Easy negatieve split.
Nieuw Fusion pakje ingefietst of beter gezegd; ingezout!🌞🌞
Bedoeling was D2 maar heb alle hartslagzones aangetikt vandaag🤷♂️ H❤️rtslag reageerde iets teveel op de warmte maar benen en ademhaling waren prima dus lekker tempo steady houden.
15min inlopen in D1. 14x bocht viaduct Urkerweg omhoog in tempo D2/D3, naar beneden dribbel in D1. 10min uitlopen in D2.
Ruim inlopen, met Berend vanaf huis en rondje met groep. Loopscholing. 10x 600 op 5km tempo (in treintjemetBerend, Robert en Leon), 300 dribbel rust. Ruim uitlopen, rondje met groep en naar huis met Robert en Berend.
Met duizenden tegelijk over de Afsluitdijk 🚴♀️🚴♂️🚴♀️🚴♂️🚴♀️
Ging makkelijk. Een dagje onvoorziene rust ivm werk deed de benen goed.
Vanaf huis inlopen met Berend. Rondje inlopen met de groep. Buikspieren op het matje. 5x versnellingen. 5x1600 D3/D4-100 wandelen met Berend en Robert. Uitlopen: 2 rondjes baan en daarna naar huis met Berend.
Hoe leuk is dat! Stukkie sjouwen met super enthousiaste collega's
Easy D1/D2 loop met kilometer negen versnellen.
Infietsen, 3x tempoblok (Onderduikersweg)/3× herstelblok (Klutenweg). Uitfietsen
❤️ <100. Genieten van het mooie weer 🌞😎
10km inlopen in D1. 6x 30sec vlot/ 60sec easy. 2x (1000-800-600-400-200/p=200 dribbel). 4km uitlopen in D1 tempo / ❤️D2. Warmte is goed te doen. Elk rondje bij de auto drinken en ❤️<100 laten zakken.
3km D1/D2, 3km D2/D3. Negatieve split.
Maar met een D3 hartslag. Ademhaling was prima dus lekker doorhobbelen dan maar. Bij 5, 9, 13 en 17 niet getimede pauze om h❤️rtslag naar <110 te laten zakken.
6x een rondje met keerpunt op grasveld. Klein deelnemersveld. 4e Overall.
Inlopen met de groep. Loopscholing. 2x 800-600-400-200-100/p=100, seriepauze 400. Uitlopen met de groep.
4km inlopen in D1. 5min D3. 6x 30sec vlot/60sec dribbel. 15min D3. 5min D1. 6x 30sec vlot/60sec dribbel. 10min uitlopen. Tussen elke blokje ❤️ naar 100-105 te laten zakken.
Even bij Tim zijn werk bij de Poeiz kijken 😍
Wat is triathlon toch een heerlijke combi om te doen mensen.
Lopen ging super. Totaal tijd 2.28 en een beetje. Wat is triathlon toch fun om te doen, als je het zwemmen eenmaal hebt gehad 🤣🤣
Behoorlijk wat wind op de snuit zeg, maar fietsen ging op zich niet verkeerd
Horloge functie liet me in de steek. Dan maar handmatig. Kwart afstand dus 2 rondjes. Zwemmen ging voor mijn doen niet slecht maar wel veel tijd verloren.
Inlopen met de groep buitenom. Op de matjes core. 5x versnellingen. Kern met Leon gelopen: 4x 500 D3/200 herstel. 2x 2000/400 herstel. Uitlopen met groep buitenom.
3x rondje afval bult. 1ste rondje tri-noosa 14. 2e rondje metaspeed edge plus. 3e rondje hoka rocket x2.
2x rondje met 2min pauze. Ging na drie pogingen eindelijk een beetje beter met ademhaling. Blij mee. Woensdag het echte werk! 🏊🚴♂️🏃
Veel te mooi weer om geen misbruik van te maken 😉
Fysiek geen last van de warmte maar samen met de wind zorgt het toch voor iets hogere hartslag ❤️
Inlopen naar de baan in D1. 4x 45sec vlot/90sec easy. 10min D2/D3. 5min D1. 4x 45sec vlot/90sec easy. 10min D2/D3. Uitlopen naar huis.
1ste rondje nog belabberd met nog hyperademhaling. 2e rondje begon ergens op te lijken.
Inlopen met de groep. Kracht en loopscholing. 3000-2000-2000-500 D2/D3, p=200 dribbel. Uitlopen met de groep
Ook hier konden de longen nog niet lekker ontspannen. Plan was 10km. Was er na vijf wel klaar mee. Meer wennen aan het water wordt het plan.
Dat viel niet mee. Longen sloegen op hol (kou en strak pak) en dat kreeg ik niet onder controle dus bij 1 rondje half borstcrawl en half schoolslag gelaten. Temperatuur water was 18 graden.
2 uur duur + afsluiten met 6x 1min vol/easy met wat er nog in zit🤪
Opgedeeld in 3 blokjes van 7km, in de pauze hartslag naar 100 terug laten zakken.
2000 non-stop met pullboy
Inlopen met de groep. Loopscholing. 6x 200 vlot/easy. 3x (2km progressief in 4 blokjes van 500), 400 dribbel als pauze. Uitlopen met de groep. Grotendeels met Tiemen Brands opgelopen vandaag 👌
Heerlijk loopje in het 🌞. Werd ongeveer 20min D1, 20min D2 5min D3. Kort uitlopen
Combinatie van de 150 en 100km route. Tot aan koffiestop op 75km met Kerst en de 150km groep mee. Daarna met Berend de 100km route opgepakt. Lekker gefietst met aardig 💨💨 en 🌞
4x combinatie rondje Wellerwaard/Castelynsplas steeds iets sneller. Focus op lichtvoetig en houding. Afsluiter klein rondje Wellerwaard uitlopen.
Op 400 mtr bijkletsen met Johannes Hemelrijk
Met Robert en Rick 4km inlopen in D1. 30km wedstrijd als volgt opgebouwd: 5km met Robert mee in laag D2. Daarna marathonblokjes van 4x 4km D3/1kmD2. Laatste 5km nog even aanzetten. 2km uitlopen in D1. Heerlijk gelopen op de Rocket x2 🤩 Volgens Polar was tijd opgeteld 2.15.03, Strava komt op 2.14.18.
